z brzucha

Oki zmienilem i daje do poprawki. Wkleilem wszystko;] Mam 20 lat, 189 cm wzrostu i waze 73- 75 kg. Mogłoby sie wydawac ze jestem chudy lecz w okolicy brzucha mam oponke:/ Chciałbym ja zgubic(wiem ze nie idzie spalic miejscowo fatu)!! Oto moja dieta i obliczenia. Dieta niskoweglowodanowa lecz nie CKD! Waga ciała : 73 Ilość białka na kg masy 2,4 [...]

[...] go nie zwróciła bo na pewno będziesz mieć na to ochotę 5. Ila razy w tygodniu mogę robić taki zestaw, 2, 3? 3 razy spokojnie możesz dać 6. Wspominałeś też o mięśniach brzucha - mnie podoba się ten zestaw Abs: , tylko czy lepiej robić dodatkowo właśnie abs na brzuch czy coś dorzucić do tego co już zaproponowałeś? Jeśli robić 2 takie [...]

[...] z kaszki ryżowej.. tylko coś mi się kiedyś obiło o uszy że kukurydza jest mało szczęśliwym wyjściem (w głowie mi się kołaczą takie zasłyszane antyargumenty: powoduje wzdęcia i opuchnięcie brzucha, jest GMO, wysokie IG 70, no i to karma, która służy do tuczu bydła – a ja raczej w drugą stronę niż na tuczenie) Liczę na Wasze sugestie i opinie

[...] odpoczynku 1 - podrzut sztangi 2 - przysiad i od razu wycisk sztangi do góry 3 - Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 - Pompki tyłem 5 - Unoszenie sztangi (biceps) 6 - Spięcia brzucha x4 Na koniec 20x na nogę kopnięć okrężnych na worek bokserski. Dieta: Płatki kukurydziane z mlekiem Kanapki Obiad Trening Ryż z jogurtem Pasta jajeczna. Witaminy [...]

[...] obserwował trening niemieckiej ekipy i ocenił, że "niemieckie kombinezony maja bardzo różny krój i nie mają suwaków z przodu. Niektóre z nich są węższe w okolicach brzucha, lecz u Schmitta zauważyłem wyraźny fason balonowy na biodrach, lecz w tym miejscu kombinezony nie są mierzone". Georg Spaeth powiedział po treningu norweskim [...]

[...] 3s x 10p (w ostatnim ćwiczeniu ma być na wyciągu czy hantlami??) Środa Grzbiet 1.unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 4s x 10p 2.przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 3s x 10p 3.podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s x 8p 4.podciąganie końca sztangi na ławce skośnej leżąc na brzuchu 3s x 8p---> to zamien sobie [...]

Makaveli17 hmm no w sumie to jest ten trening co jest podany na forum wiec mnie sie wydawalo ze jest dobrze... TUTAJ BEZ KOMENTARZA. a te cwiczonka co mowiles ze do kosza... to czym je zastapic? czy wogle zandych cwiczen zamiast tych nie robic? CWICZONKA PRZEZNACZONE DO KASACJI-NICZYM NIE ZASTEPUJESZ,BO NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. KOMPLETNY PLAN JUZ [...]

[...] 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym2/3/4/4szt. 6 Uginanie podudzi2/2/3/3/4szt. 7 Wspięcia na palce20/30/40/40kg 8 uginanie nadgarstka nachwytem4/6/8/8kg 9 spięcia brzucha na skosie ujemnym W wyciskaniu starałem sie trzymać spięte łopatki- troszke wiekszy komfort ćwiczenia. W ostatniej serii asekurował mnie sezon, przy 5 zaczeła [...]

Jakiś lipny ten tydzien się szykuje, wstałem rano z bólem brzucha przez co apetytu brak. Herbatki chyba trzeba bedie pic dopoki nie przejdzie... :-) Widze ze dziewczyny się pojawiły to juz do mnie nikt nie zajrzy %-)

[...] 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3szt 6 Uginanie podudzi 2/3/4szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 10/15/20kg 9 spięcia brzucha 10 rozciąganie Nogi spompowane, łapki tez. Az milej na serduchu sie zrobiło :-)) http://www.youtube.com/watch?v=rcmvkz7cZPU&feature=youtu.be [...]

[...] 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym 2/3/4szt 6 Uginanie podudzi x 7 Wspięcia na palce ze sztangą 110/130/150kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 10/15/20kg 9 spięcia brzuchax 10 rozciąganiex W ostatnich seriach na 12 powtórzeń niekiedy bardzo mocno wywalczone, po siadach czułem mocno nogi, i brzuch który zaczął boleć. Później barki które [...]

[...] 4b Prostowanie ramion 4/5/5/4szt 5 Wyc. dolny 3/4/5/6szt 6 Uginanie podudzi x 7 Wspięcia na palce ze sztangą x 8 uginanie nadgarstka podchwytem 20kg const 9 spięcia brzucha w zwisie 10 rozciąganiex Brak świerzości zeby zrobić to na wysokich obrotach. Nie za bardzo po mojej myśli. do tego po siadach poszło mi coś w posladku i boli w [...]

[...] ekspandera A - Rozciąganie ekspandera za plecami B - Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc C - Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie D - Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc E - Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem F - Rozciąganie ekspandera przed sobą G - Rozciąganie [...]

[...] Mając najszerszy - zaczynasz wyglądać jak człowiek. Co do brzuchów - ja brzuch wyrobiłem sobie łącząc aeroby z spięciami. Więc radziłbym tak - na siłownie wogóle nie robić brzucha. A ćwiczyć go do palenia po treningach aerobowych. Na Pitta nie patrz. Nie ten level. Nie masz sztabu dietetyków, trenera osobistwego, takiej kasy, odnowy [...]

[...] Biceps Prostowanie ramion gryfem stojac-3s Barki Wyciskanie z przodu klatki sztanga-4s Triceps Uginanie ramion na maszynie -3s Brzuch cwiczylem jedynie dolne partie brzucha 5s Trening trwał około 50min.Nie zdazylem zrobic plecow,poniewaz musialem isc na trening w pilke. Jak obiecałem podam swoje wymiary. Aktualna waga to 85kg,w ciagu 2 [...]

[...] Mialem jeszcze sile.Wiec zrobilem jeszcze 4 cwiczenia Klatka Wyciskanie hantlami na skosie-3s Biceps Uginanie ramion sztangielka na modlitewniku-3s Brzuch Miesnie skosne brzucha-4s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka za glowy-3s Trening trwal okolo 1,5h. Po treningu zjadlem: kasze gryczana+tunczyk+pomidor+odrobine ketchupu. Ogolnie po [...]

[...] przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku (najszerszy grzbietu, obłe, )3x /lub podciągnięcia do drążka w podchwycie 3x przyciąganie drążka wyciągu dolnego w nachwycie do brzucha siedząc (najszerszy grzbietu)4x uginanie ramion na modlitewniku w podchwycie (biceps)3x uginanie ramion ze sztangą(biceps)3x wznoszenie barków sztrugsy (dźwigacze [...]

Błeeee, ja zanielubiłam pączki A tak sobie myślę... Pamiętasz ćwiczenia na mięśnie głębokie miednicy z callanetics-u? Może zacznij też robić w ramach treningu brzucha

[...] w opadzie tułowia 4x8-10, peak contraction, 1 minuta 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx6 B1 wyciskanie szeroko do szyi 4x10-12, 0 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wiosłowanie siedząc do brzucha 4x10-12, peak contraction, 1 minuta 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg C1 Czachołamacz na skosie ujemnym, 4x10-12, tempo 3030, 0 8kg/8kg/8kg/8kgx11 C2 Uginanie ramion stojąc, [...]

[...] 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx6 B1 wyciskanie szeroko do szyi 4x10-12, 0 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wiosłowanie siedząc do brzucha 4x10-12, peak contraction, 1 minuta 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg C1 Czachołamacz na skosie ujemnym, 4x10-12, tempo 3030, 0 [...]